na boki

[...] jednoracz 10;8;6;4 2.Pompki na poreczach z nogami w górze 10;8;6;4 3.Wyciskanie sztangi franc. lezac 10;8;6;4 Piąt. Barki Biceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10;8;6;4 2.Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 10;8;6;4 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10;8;6;4 4.Unoszenie hantli na boki 12;10;8 Biceps tak jak w Poniedzialek

[...] 4x 10 - 12 -wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) 4x 10 - 15 -wznosy nóg i bioder w leżeniu na brzuchu na ławce płaskiej 3-4serie x 15- 20 -przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 4x 20 -przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4x 10 Dzień III Biceps -stojąc, sztangą łamaną 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 8p 4. Pompki w podporze tyłem 3s max III DZIEŃ - BARKI + PRZEDRAMIENIE Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8p 2. Unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciąganie sztangi do brody 3s 10p 4. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s 10p Przedramienie: 1. Zginanie nadgarstkow z podchwytem 3s max 2. Zwijanie linki z [...]

[...] w poziomie 4 serie rozpiętki skos 3 serie barki plus kaptur 14serii Wyciskanie sztangi nad głowe 4 serie Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie szrugsy 3 serie piatek: biceps 7serii Uginanie ramion ze sztangelką siedząc młotkowe o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie ;nogi przysiady ze [...]

[...] -Przysiady 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria) -wznosy w opadzie 4 x 12/10/10/8 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]

[...] : klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 wtorek bieganie czwartek bieganie piatek : biceps uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 barki wyciskanie sprzed x3 unoszenie na boki x3 unoszenie w opadzie x3 bardzo bym prosił o pomoc. pozdrawia

[...] ławce płaskiej 4x12/10/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Barki: Wzniosy hantli na boki stojąc 4x12 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x10 Wznosy ramion na ławce skośnej 4x10 PIĄTEK: NOGI i BRZUCH Nogi: [...]

[...] - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 prosze o jakieś rady co do zmiany treningu, ew co zmienić a co zostawić. Pozdro i [...]

co mam zrobić robie brzuszki i nic to nie daje jeszcze w wakacje miałam śliczny brzuszek umięśniony miałam taką rzeżbe a teraz do bani jest , nic mi się nie wylewa na boki ale mam taki i mi wystaje bez sensu....poradzcie mi coś mam 7 dni tylko plis;)

[...] 3s 5. Dipsy 3s Góra - Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s 3. Unoszenie hantli w opadzie 2s 4. Unoszenie hantli na boki 2s 5. Uginanie ramion z hantlami 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Wspięcia [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na lawce 4s -wspiecie na palce 3s Barki: -unoszenie sztangielek przed siebie 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4s -wyciskanie sztangi stojac 4s Sobota Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s [...]

[...] przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki 3s x 8-12 - Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12 5. Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 5s x 5 - Sciaganie drazka 3s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą/T-Bar 3s x 8-12 - Szrugsy 4s x 8-12 - Przenoszenie [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 5. Wspięcia na palcach 15/15/15/15 Czw: Barki, Kaptury, Przedramię 1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

[...] 4s 10-14 6. wspięcia na palce siedząc 4s 10-14 Barki + triceps 4.1. OHP 4s 10-14 pow 2. Wyciskanie Hantli 3s 10-14 pow 3. Podciaganie do mostka 4s 10-14 pow 4. Wzosny na boki 3s 10-14 pow Triceps 1.1. wyciskanie sztangi wąsko blisko tlowia 3s 10-14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10-14 3. WYCISKANIE [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce ze sztangą 15x5 przysiady z przodu [...]

[...] 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie drazka -5s 1. Brzuszki 2.Skosne brzucha hantle- uginanie na boki Piatek (nogi) 1.Przysiad 5 s 2.Suwnica 4 s 3.WYkroki 4s 4. Lydki 5s Sobota (barki biceps) 1.Zolnierz 5s 2.Podciaganie hantli wzdloz tlowia 5s 3.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] trochę boxuję i oczywiście robie do tego brzuszki ,100 dziennie .Brzuch mam płaski bo mięsie są stale napięte ale na nich jest okropne sadło, które "wylewa" się ze spodni na boki .Nie wiem w jaki sposób zmienić ten tłuszcz w mięśnie. Kiedyś w przeciągu miesiąca chudłem z 97kg do 87 ale teraz ta metoda nie działa a odżywiam się w taki sam sposób, [...]

[...] - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x Środa High Carb 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z [...]

[...] 3x8-10 - Zuraw 3x10 - Lydki na maszynie Smith'a 3x15 - Podchwyt 4x10-12 - Nachwyt 4x10-12 PIA - Barki + Triceps - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10 - Unoszenie sztanielki w przod/ superseria w opadzie 3x10-12 - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia (szeroko) 3x10-12 - Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x10-8p - [...]

[...] ? Wtorek BARKI -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 - 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 - 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 - 10- 8 4. Dodatkowe ulubione ćwiczenie ? NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2)Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 3)cwiczenia [...]